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행동수정요법

행동수정요법은 식사요법, 운동요법 등과 함께 필수적인 관리방법의 하나로, 지속적으로 실천하여야 한다. 행동수정요법중 식사요법 및 운동요법과 관련된 사항을 일부 소개하면 다음과 같다.


☞ 어떤 경우에 음식을 먹게 되는지, 군것질을 하는지를 스스로 파악하여,
    그러한 상황을 스스로 피하도록 노력할 것
☞ 모든 음식물을 눈에 띄지 않도록 할 것
☞ 과자류를 포함하여 군것질에 이용되는 음식물을 가능한 집안에 두지 말 것
☞ 냉장고나 눈에 잘 띄는 곳에는 야채와 같이 저열량 식품만을 놓아둘 것
☞ 텔레비젼 시청, 독서, 라디오 청취, 신문을 보거나, 공부나 일하는 도중에는 음식물의 섭취를
    금하며, 음식을 먹을 때에는 먹는 행위만을 하도록 할 것
☞ 간식을 포함한 모든 음식물을 식탁과 같이 항상 한 장소에서만 섭취하도록 할 것
☞ 식사를 끝내기전 2분 동안 식사중단 기간을 가질 것
☞ 가족에게 애정 또는 관심의 표현방법으로 음식섭취를 권하는 것을 피할 것
☞ 식사요법을 하고 있는 사람 앞에서 간식을 하지 말 것
☞ 음식물을 섭취한 후 4시간이 지나기전에는 엎드리거나 드러눕지 않도록 할 것

☞ 매 한입마다 그 수를 세며, 가능한한 오래 음식물을 씹은 후 삼킬 것
☞ 매 세입마다 식사기구(수저, 포크, 젓가락, 나이프)를 식탁위에 놓아다가 다시 집는 습관,
    즉 음식물을 천천히 먹는 습관을 들일 것
☞ 모든 용기는 조그만 용기를 사용하고 가능한한 저울을 이용하여 양을 측정하는 습관을
    갖도록 하며, 먹은 음식물의 열량을 생각하는 습관을 가질 것
☞ 식사 일지를 써 보고 그 내용을 전문가와 상의할 것
☞ 운동후에는 보리차, 냉수, 생수 등만을 마실 것
☞ 인스턴트 식품이나 조리가 아주 간단한 음식물의 섭취는 가능한 피하도록 하고 ,
    음식물의 섭취는 피하도록 하고, 음식재료만을 구입하여 직접 조리하여 먹도록 할 것
☞ 동일한 음식재료라 할지라도 조리방법에 따라 열량이 차이가 나므로, 열량이 가장 적게
    나오는 조리방법을 택할 것, 예를 들어, 감자를 먹더라도 감자 튀김보다는 찐 감자를 먹는 것이
    좋으며, 외식을 할 경우에도 중국식, 양식 보다는 한식, 일식를 택할 것
☞ 배가 부를 때(배가 고프지 않을 때) 쇼핑을 하도록 하고, 항상 먼저 작성 한 목록에 따라
    식품을 구입하도록 할 것

☞ 아무리 간단한 음식을 먹더라도, 반드시 완전한 준비를 하고, 격식을 갖춘 후 먹도록 할 것,
    예를 들어 우유를 마실 때 먼저 우유를 컵에 따라 식탁에 갖다 놓고 우유 팩은 다시 냉장고에
    넣은 후, 식탁에 앉아서 우유를 마시고 컵을 씻어 찬장에 다시 집어 넣을 것
☞ 운동일기를 작성하고, 그 내용을 전문가(의사, 운동요법사)와 검토하는 습관을 가질 것
☞ 차량을 이용하는 것보다는 가능한한 걷도록 노력할 것
☞ 엘리베이터, 에스칼레이터보다는 계단을 이용하도록 노력할 것
☞ 운동의 종류와 시간에 따라 소모되는 열량 정도를 계산하는 습관을 갖도록 할 것
☞ 모든 운동은 스스로, 또한 기분좋게 하도록 노력할 것
☞ 비만 관리를 같이 할 수 있는 친구(파트너)를 사귀도록 하고, 정기적으로 전문가와 상담할 것

 
 
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