약학정보 홈페이지 ＞자가진단  
   
 
 
 
 
 
흡연
 
 
담배 안녕~~

금연을 시도할 때에는 먼저 금연하면 무엇이 좋아지는가에 대해 충분히 인식하고 항상 기억하고 있으면 금연에 많은 도움이 될 것입니다.

ο 계단을 오를 때 별로 힘들지 않고 숨이 차지 않는다.
ο 운동할 때 몸이 매우 가볍다.
ο 인내심이 향상된다.
ο 기상시 몸이 가볍고 머리가 상쾌함을 느낀다.
ο 미각과 후각이 개선된다.
ο 담배로 인한 입냄새, 모발 및 옷에서의 냄새가 없어진다.


ο 공공장소의 열악한 흡연실을 벗어날 수 있다.
ο 담배값으로 지출되는 비용을 줄일 수 있다.
ο 자녀가 담배를 안피울 확률이 높아진다.
ο 오래 살 수 있다.


ο 각종 암, 심장, 호흡기, 소화기 계통의 질병이 발생할 위험이 줄어들게 된다.
ο 금연후 1년 이내에 심장질환의 발병위험이 정상으로 낮아진다.
ο 기침, 가래, 쉰 목소리가 없어지거나 줄어들게 된다.
ο 혈관 내의 혈액순환이 좋아지거나 피부가 깨끗해진다.
ο 가족의 건강이 향상된다.

금연은 어떻게....

☞ 금연일을 결정한다.
 - 오늘부터 2∼3주 후로 금연 날짜를 잡는다. 결혼기념일이나 아들, 딸의 생일 등 의미있는 날로
   잡으면 좋다.
☞ 금연을 홍보한다.
 - 담배, 라이터, 재떨이 등을 치우고 금연에 돌입한다. 가장 중요한 처음 1-2주 동안은 술좌 석, 기원,
   당구장, 중국음식점, 다방 등 담배를 자주 피우던 좌석을 의식적으로 피하는 것이 좋다.
☞ 금연을 시작한다.
 - 담배를 끊기로 했다는 것을 가족, 친구, 직장 동료 등 많은 사람들에게 알리고 도움을 청한다. 혹시
   어떤 좌석에서 한 두 대를 피웠더라도 자기 자신에게 계속 금연상태임을 다짐하는 것이 좋다.
☞ 금연에 성공한 많은 사람들이 몇번이나 실패한 후에야 성공했음을 잊으면 안된다.
☞ 금연의 실패로 자신이 없어지면 주치의의 도움을 받는 것이 좋다.
 - 주치의는 여러분의 금연을 심리적으로 또는 약물을 사용하여 도울 수 있다.


금연이 매우 어렵다고 생각한다면 이렇게 해보세요

ο 하루의 흡연량을 5개비 이하로 줄여야 한다
ο 니코틴 함유량이 적은 필터 담배를 피우도록 한다.
ο 한 개비의 절반 이상을 피우지 않도록 한다
ο 담배는 환기가 잘되는 곳이나 실외에서 피우도록 한다.
ο 담배연기는 입안에 오래 머금고 있지 않도록 하고, 가급적이면 폐 깊숙히 빨아들이지 않도록
   해야 한다.
ο 수분과 비타민C, E를 충분히 섭취해야 한다.
ο 젖은 담배는 피우지 말아야 한다.
ο 담배를 씹거나 또는 계속 입에 물고 있지 않도록 한다.
ο 배가 고플 때 또는 격렬한 운동을 한 뒤에는 담배를 피우지 않도록 한다.
ο 담배 한 개피를 피우는 시간을 되도록 길게 잡는다.
ο 담배와 재떨이를 눈에 안 뜨이도록 치운다.
ο 심호흡법이나 긴장이완법을 배울 기회가 있다면 이를 배워서 자주 연습한다.
ο 담배를 한 상자로 샀었다면 이젠 한 갑씩 사도록 한다.
ο 처음부터 한 개피도 피지 않겠다고 생각하지 말고 당신의 흡연장소를 조금씩 제한한다.
   예를 들어 차 안이나 방안은 금연구역으로 만든다.
ο 담배 한 개피 얻기가 힘들도록 만든다. 친구에게 담배를 맡기고 3번 달라고 할 때 1개피씩
   주도록 하게 하는 것도 좋은 방법이다.
ο 담배를 피고 싶다는 생각이 들면 '한 5분만 기다렸다 피우자'고 자신과 약속하고, 담배 피우는
   것을 미룬다.
ο 담배 대신의 대체물을 활용하세요. 빨대나 이쑤시개를 입에 물고 놀기, 물 마시기 혹은 껌씹는
   것으로 담배를 대신한다.
 
 
Untitled Document
 
개인정보 보호정책   |   이메일정보 무단수집거부   Family Site
 
 
서울시 강남구 수서동 로즈데일 오피스텔 1215호 |   대표이사 정성훈   |   TEL : 02-3413-0580   |   FAX : 02-3413-0581
Copyright Doctorkorea Inc. All rights reserved   |    E-mail : Webmaster@doctorkorea.com